人体重多少(一个人的平均体重是多少)

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人到中年，代谢减慢，随之而来的，是体重日益增加，腰部的赘肉一圈又一圈，慢慢地，喜提光秃秃的额头与圆溜溜的啤酒肚。对于大多数人来说，胖起来固然更为容易，于是便言之：千金难买老来瘦。 实际上，体胖超重或身体消瘦都不太利于身体的健康。保持适宜的体重，更易获得健康与长寿。 一、研究表明，超重、肥胖会降低预期寿命 美国专家曾有过研究，结果显示，多年以来，因肥胖导致并发症而死亡的人数仅次于吸烟，位居死亡原因的第二位。 超重和肥胖症在一些发达国家和地区人群中已呈现出流行趋势，我国目前体重超重的发生率为22.4%，肥胖发生率为3.01%，较之前有极大的上升，肥胖和超重问题成为公共卫生面临的又一重大课题。 与此同时，肥胖或是超重又会带来一系列的健康问题。 从血液健康状况来看，调查显示，43.8%的超重和肥胖者患有高血压，18.7%患有高三酰甘油血症，9.1%患有低密度脂蛋白血症，6.8%患有高胆固醇血症，29.7%血脂异常，10.0%患有糖尿病。 对于45岁以上的人来说，体重如果超过正常标准的10%，再超过1公斤，寿命减少29天。 如果肥胖人群进行减肥，效果又会如何呢？专家又对43000名非吸烟的超重女性进行统计，结果表明，减肥可使肥胖相关疾病的总死亡率下降20%，并使糖尿病和肿瘤所致的死亡率分别降低44%和3%。另一项研究表明，心肌梗死病人体重下降0.5公斤及增加0.5公斤者，总死亡率分别为7%和16%。由此便可看出，肥胖人群适当减肥确实有利于身体健康。 二、过度消瘦也不利于人体健康 一般来说，体瘦的中老年免疫力功能低下，对病毒、细菌等的抵抗力较为低下，所以相对于正常体重人群，其更容易患得感冒、流感、肺炎、肺结核和癌症等疾病。其原因是体型消瘦的老年人体内贮存的能量物质更少，一旦患病，机体很难调动出充分的免疫细胞来对抗病原体，所以瘦人一旦经受疾病的折磨，便很难度过危机生命的难关。 美国加利福利亚州研究了7000人，死亡率最高的是那些相较平均体重低10%的人。另一项研究显示，比平均体重低15%的人比肥胖人群更易死于肺炎、流感、心脑血管疾病和、癌症等疾病。 美国癌症协会发现，相较于平均体重超20%的人，比平均体重低20%的人更易死于心脏病和消化系统疾病。与此同时，日本也有研究表明，男性越瘦，越容易患癌症，死亡率也高。 所以说，超重固然不好，可消瘦也有害身体的健康。对于我们，尤其是中老年人来说，最健康的状态，便是将体重保持在一个正常的范围内。 三、这样的体重最为健康，更易长寿 一个人的健康体重，主要从BMI、腰围、体脂率三方面进行确定。 1、BMI指数（Body Mass Index） BMI即身体质量指数，最早在19世纪中期由通才凯特勒最先提出，该指标与体内脂肪总量密切相关，常用于判断人体是否健康，亦或是用于衡量胖瘦程度的一个标准。 BMI的计算公式如下图所示： 根据我国民众的身体情况，身体质量指数在18.5至23.9之间属于正常范围，低于18.5便属于偏轻，在24至27.9之间属于超重，大于28就是肥胖的范围了。大家可根据自己的BMI，大致估计自己身体的健康状况，再进行生活与饮食方面的调整。 2、腰围 在我国，如果男性腰围超过85cm，女性腰围超过80cm，就属于腹型肥胖。若单从外表来看，腹型肥胖人群全身的体型都正常，唯独肚子因脂肪堆积而显得尤其突出。 倘若腰围已经超过这两个值，但还没到腹型肥胖的程度，这类人群属于中心型肥胖前期。对于该类人群来讲，患病风险已然开始逐步增加，对自己的体重该适当引起重视了。 我国曾对24万人进行统计分析，研究显示，腰围超标的人患各种疾病的风险，分别是腰围正常的人的：糖尿病：2~2.5倍；高血压：2.3倍；高甘油三酯血症：2.5倍；冠心病、动脉粥样硬化：2.1倍。 与此同时，在欧州也有相关的研究统计，他们对35人进行了一次跟踪调查，结果显示，腰围每增加5cm，死亡风险分别上升17%(男)、13%(女)。 3、体脂率 体脂率的计算一般是：（身体脂肪总重量÷体重）×100%，从字面上便可知，它能反映我们身体中脂肪占体重的比率。同时，这个指标也是反映我们身体是否健康的一个标准。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。 四、维持健康体重，从平时做起 1、合理膳食。 所谓合理膳食，既要满足人体对营养素的基本需求，同时又要维持能量摄入与消耗基本平衡。首先, 应注意饮食清淡少盐, 减少烹调油的用量和含糖饮料的摄入。其次, 如果已经发生超重或肥胖, 注意选取低能量、低脂肪、适量优质蛋白质的减重膳食, 并适当增加新鲜蔬菜、水果在膳食中的比重。 2、适量运动。 身体所储存的能量主要通过身体活动进行消耗, 因此, 增加身体活动与控制膳食总能量摄入相结合, 可更利于健康体重的维持。采用增加身体活动与合理膳食相结合的减重措施, 其总体效益优于单独限制饮食。 3、减少静坐时间。 久坐人群腹部更易堆积脂肪，长期以来会造成腰围的增加。所以对于上班族来讲，久坐的过程中可以时不时站起来伸伸懒腰，亦或是散散步，放松我们的腰部肌肉的同时，也能减少腰腹部脂肪的堆积。 随着社会的发展，人们健康意识的提高，体重日益成为人们研究与关注的课题。就目前的研究来说，过度肥胖对健康十分不利，但老来瘦也同样不好。所以没必要过度地追求千金难买老来瘦。 最后，要提醒大家，为了大家的身体健康，我们要对胖瘦树立起正确的认识，在生活中保持健康的作息，尽量将体重控制在一个健康的范围内，维持自己身体的健康。