5个缓解焦虑的小方法（没干什么但总是很紧张）

插秧月当空

焦虑是指一种内心紧张不安，预感到将要发生某种不利情况，而难以应付的不愉快情绪，它是一种苦恼和受挫的个人感觉和体验。 其实焦虑情绪是每个人都有的，在我们的生活中你肯定常常听到我烦死了我快崩溃了 我头都快炸了等等描述焦虑的句子。 图片来源于网络，侵删 焦虑通常来势汹汹，令人很不适，且往往伴随着出汗、呼吸加快以及情绪失控等症状。 焦虑其实是一种进化过程中留下的心理机制。当人们觉得自己身处危险或巨大压力的情境中时，焦虑可以帮助人让自己的身体准备好战斗或逃跑，也即战或逃反应。 图片来源于网络，侵删 尽管焦虑可以帮助人们生存下来，但在非必需情况下启动战或逃反应或许会带来一些问题。 如果长时间受到焦虑情绪影响，精神会高度紧张，严重时会导致疾病发生。小到失眠、胃痛、头痛，大到胃溃疡、心脏病、高血压、焦虑症等疾病。 图片来源于网络，侵删 焦虑是种本能，可帮助人们有效应对危险，但当危险已经过去很久或者没有处于危险情境中时，仍然存在的焦虑就可能带来负性效果。 毕竟人都会疲累，人们的精神也需要放松和休息，那面对焦虑这种负性情绪该怎么办呢？ 1、幻想好的事物 这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。 图片来源于网络，侵删 2、肯定自己 当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，"没有问题""我可以对付"这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你会发现你果真平静下来了。 图片来源于网络，侵删 3、找点事做 如果这种焦虑的感觉太明显，让你难以平静，也可以给自己找点事情做，做一些不用动脑的事情，或者是找一件能让你全身心投入的事情，你所喜欢的事情。 焦虑过后，你会发现，在做这件事情的过程中，你根本不会去想任何烦恼的事情，你就是投入其中，轻松自在。 图片来源于网络，侵删 4、深呼吸 深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，放松全身。当你的焦虑感袭来时，做几次缓慢地深呼吸，让自己平静下来，集中精力，忘掉其他的事情。 深腹式呼吸可以让你的身体处于自然放松的状态。具体做法：每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是用5秒吸气再用5秒呼气，几次深呼吸就能挺起肩膀、放松肌肉。 这种呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致，这种同步不仅能使人心情平静下来，还有利于心血管系统的健康。 图片来源于网络，侵删 5、听音乐 一项关于音乐对人类应激反应影响的研究发现，听音乐可以加快自主神经系统以及内分泌和心理应激反应的恢复速度。 这是一种奇特的科学方法，可以说音乐是一种很好的缓解焦虑的方式。所以，心情不好的时候可以听一些古典音乐以及轻音乐，这样可以缓解心情有避免了太过兴奋。 图片来源于网络，侵删 6、体育锻炼 包括慢跑、游泳、打太极拳、放风筝等，都是减轻焦虑的有效方法。只要选出一两种并长期坚持，就会在需要发泄的时候知道自己最想做什么。 图片来源于网络，侵删 7、学会精神转移 当你忧心忡忡的时候，心里有很多事想不开的时候，不妨进行进行精神转移，不要把你的思想局限在当下的一些窘迫之事，而可以转移到你的生活兴趣上来。 比如看一本书，看一个电视剧，种一些花草，认识一些朋友，回忆儿时的趣事，从而重拾生活中精彩的事情，摆脱焦虑。 图片来源于网络，侵删 如果发觉自己的焦虑情绪无法自我缓解和克服，给你带来明显的焦虑体验和痛苦感，切切实实地影响着个人的生活和社会功能，一定要及时到精神专科医院就诊。 因为经过正规、系统的治疗，焦虑情绪是可以被赶跑的，你也能重新拥有幸福生活。 图片来源于网络，侵删 我是精神科夏主任，如果你长期饱受失眠焦虑困扰，无法自我缓解，可以在评论区留言，我来帮你！ 关注精神健康健康科普大赛心理健康焦虑一起面对焦虑